Seated Calf Raise – Ngồi nhón bắp chuối

Seated Calf Raise Ngồi nhón bắp chuối

Seated Calf Raise Ngồi nhón bắp chuối
Seated Calf Raise Ngồi nhón bắp chuối
  1. Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới của nền tảng cung cấp cùng với đôi giày cao gót mở rộng ra. Chọn vị trí ngón chân của sự lựa chọn của bạn (về phía trước, trong, hoặc ngoài) theo phần đầu của chương này.
  2. Đặt đùi dưới của bạn dưới pad đòn bẩy, mà sẽ cần phải được điều chỉnh theo chiều cao của bắp đùi của bạn. Bây giờ đặt bàn tay của bạn trên đầu trang của các pad đòn bẩy để ngăn chặn nó khỏi trượt về phía trước.
  3. Nhấc đòn bẩy nhẹ bằng cách đẩy gót chân của bạn lên và phát hành thanh an toàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
  4. Từ từ hạ gót chân của bạn bằng cách uốn cong ở mắt cá chân cho đến khi bê được trải dài đầy đủ. Hít vào khi bạn thực hiện phong trào này.
  5. Nâng cao gót bằng cách mở rộng mắt cá chân càng cao càng tốt như bạn hợp đồng bắp chân và thở ra. Giữ co đầu cho một thứ hai.
  6. Lặp lại cho số tiền đề nghị lần lặp lại.

Published by

admin

Là người đam mê thể hình. Đến với dinh dưỡng thể hình là một cái nghiệp.


Là người đam mê thể hình. Đến với dinh dưỡng thể hình là một cái nghiệp.

Leave a Reply