Calf Press On The Machine Leg Press – Nhón bắp chân trên máy tập
- Sử dụng một máy ép chân, ngồi xuống trên máy và đặt chân trên nền tảng trực tiếp ở phía trước của bạn ở một mức trung bình (chiều rộng vai) lập trường chân.
- Hạ thanh an toàn giữ nền tảng trọng tại chỗ và nhấn nền tảng này tất cả các con đường lên cho đến khi đôi chân của bạn được hoàn toàn mở rộng trước mặt bạn mà không cần khóa đầu gối của bạn. (Lưu ý:Trong một số đơn vị báo chí chân bạn có thể để lại các thanh an toàn trên tăng độ an toàn Nếu đơn vị báo chí chân của bạn cho phép điều này, thì đây là phương pháp ưu tiên thực hiện các bài tập..) Thân của bạn và chân, phải làm cho hoàn hảo 90- góc độ. Bây giờ cẩn thận đặt ngón chân và bàn chân của bạn của bạn trên phần dưới của các nền tảng với những đôi giày cao gót mở rộng ra. Ngón chân nên được hướng về phía trước, hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong như đã mô tả ở phần đầu của chương này. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- Bấm vào các nền tảng bằng cách nâng cao gót chân của bạn khi bạn thở ra bằng cách mở rộng mắt cá chân của bạn càng cao càng tốt và chứng tỏ sức mạnh bê của bạn. Đảm bảo rằng đầu gối được giữ cố định ở tất cả các lần. Không nên có sự uốn bất cứ lúc nào. Giữ vị trí ký hợp đồng với một giây trước khi bạn bắt đầu đi xuống trở lại.
- Quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu khi bạn hít vào bằng cách hạ thấp gót chân của bạn khi bạn uốn cong các mắt cá chân cho đến khi bê được kéo dài.
- Lặp lại cho số tiền đề nghị lần lặp lại.
Chú ý: Hãy thận trọng khi đặt chân ở phần dưới cùng của nền tảng này là nếu bạn trượt và thanh an toàn không bị khóa thì bạn có thể chịu đựng một tai nạn nghiêm trọng.
Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này một chân tại một thời điểm.
