Seated Barbell Shoulders Press – Ngồi đẩy vai với tạ đòn
Seated Barbell Shoulders Press – là bài tập vai cơ bản mà đi đâu bạn cũng gặp phòng nào người nào tập vai cũng tập bài này phải không? Với cơ chế bài tập đơn giản và hiệu qua cho vai to tròn.
- Kỹ Thuật bài tập :
- Đúng thì có một cái ghế ngồi và tự lưng mông sát vào nhưng ở một số phòng tập có ghế tập vai này còn một số phòng không có nhưng mà ko sao bạn có thể ngồi trên ghế tập ngực và tập bài này cũng được.
- Kỹ thuật cần chú ý : Lưng ngồi thẳng tránh chấn thương cột sống
- Chú ý kỹ thuật cầm tạ và tác dụng của bài tập vào vai.
- Nếu cầm tạ rộng tay thì bài tập vào vai trước và vai giữa, nếu các bạn cầm hẹp tay thì bài tập vào vai trước.
- Kỹ thuật hít thở : Khi đẩy lên thở ra và hạ tạ hít vào.
-
- Ngồi trên một chiếc ghế dài với sự hỗ trợ trở lại trong một rack ngồi xổm. Vị trí một thanh tạ ở độ cao đó chỉ là trên đầu của bạn. Cầm thanh tạ lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Một khi bạn nhấc tạ với độ rộng nắm chính xác, nâng thanh lên trên đầu của bạn bằng cách khóa cánh tay của bạn. Giữ khoảng vai mức độ và hơi ở phía trước của đầu. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Hạ thanh xuống đến vai từ từ như bạn hít vào.
- Nhấc thanh trở lại vị trí bắt đầu khi bạn thở ra.
C
