Underhand Cable Pulldowns – Kéo cáp tập cơ xô ngược tay

Underhand Cable Pulldowns – Ngồi kéo cáp tập cơ xô ngược tay

Underhand Cable Pulldowns

  1. Hãy ngồi xuống trên một máy kéo xuống với một thanh rộng gắn vào ròng rọc đầu. Điều chỉnh pad đầu gối của máy để phù hợp với chiều cao của bạn. Những miếng sẽ ngăn chặn cơ thể của bạn được nuôi dưỡng bởi các kháng gắn liền với quầy bar.
  2. Lấy các thanh kéo xuống với lòng bàn tay hướng thân của bạn (một va li supinated). Hãy chắc chắn rằng bàn tay được đặt gần hơn chiều rộng vai.
  3. Như bạn có cả hai cánh tay dang rộng ở phía trước của bạn giữ thanh ở chiều rộng grip chọn, mang thân của bạn trở lại khoảng 30 độ hoặc hơn trong khi tạo ra một độ cong trên lưng dưới và gắn bó ngực của bạn ra. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
  4. Khi bạn thở ra, kéo thanh xuống cho đến khi nó chạm vào ngực của bạn bằng cách vẽ các vai và cánh tay trên xuống và ngược lại. Mẹo:Hãy tập trung vào cách ép các cơ bắp trở lại một khi bạn đạt đến vị trí hợp đồng đầy đủ và giữ khuỷu tay gần với cơ thể của bạn . Các thân trên nên vẫn đứng yên cũng như của bạn mang lại cho các quầy bar để bạn và chỉ có cánh tay phải di chuyển. Các cánh tay nên không làm việc gì khác ngoài giữ quầy bar.
  5. Sau một giây vào vị trí ký hợp đồng, trong khi hít vào, từ từ đưa thanh trở lại vị trí bắt đầu khi cánh tay của bạn được hoàn toàn mở rộng và các lats được trải dài đầy đủ.
  6. Lặp lại chuyển động này cho số tiền theo quy định của lần lặp lại.

Published by

admin

Là người đam mê thể hình. Đến với dinh dưỡng thể hình là một cái nghiệp.


Là người đam mê thể hình. Đến với dinh dưỡng thể hình là một cái nghiệp.

Leave a Reply