Nếu bạn có thói quen ăn bữa tối của bạn sớm, bạn có thể cảm thấy rằng bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giữ cho bạn không đói và thức dậy ngoài ra nó còn giúp bạn phát triển cơ bắp được tốt hơn.Tuy nhiên, để tránh quá no và mất giấc ngủ, hoặc tăng cân không mong muốn, vì vậy bạn cần lựa chọn đúng loại thực phẩm cho mình.
Bài viết hay:
-
Tầm quan trọng của bữa ăn trước khi ngủ đối với cơ bắp.
- Cơ bắp của bạn phát triển vào hai thời điểm đó là ngày sau khi tập luyện và trong giấc ngủ.Việc bổ sung sau khi tập được nhiều người chú trọng hơn việc bổ sung trước khi ngủ.Một điều bạn cần biết rằng lúc bạn ngủ là lúc cơ thể của bạn đang hoạt động trao đổi chất rất nhiều vì vậy bữa ăn trước khi ngủ giúp bạn phục hồi cũng như phát triển nó, ngoài ra bữa ăn này cũng góp một phần chất lượng của bữa tập vào ngày mai nếu như bạn tập buổi sáng sớm.
-
Những thực phẩm nên ăn trước khi đi ngủ.
- Thực phẩm cung cấp protein cũng được đề xuất, mặc dù có một số tranh cãi ,với một số ý kiến như protein là khó khăn hơn để tiêu hóa nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhưng bạn cung cấp một lượng protein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn.
- Carbohydrate đến từ đồ ăn nhẹ được cho là lựa chọn tốt nhất để có được một đêm ngon giấc, nó là làm tăng lượng tryptophan trong máu, tác dụng của nó là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn nhiều carbohydrate .Tốt nhất để lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất xơ, chất khoáng và vitamin hơn so với các nguồn tinh chế.
- Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, bạn cần phải lưu ý về giá trị dinh dưỡng cũng như nhu cầu của cơ thể bạn.Trên hết đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ phải bổ dưỡng và tốt nhất là ít calo, đặc biệt là nếu bạn đang theo dõi cân nặng của bạn.Đối với bữa ăn này bạn nên lưu ý ăn ít để không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
-
Những thực phẩm người tập thể hình nên ăn trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và phát triển cũng như phục hồi cơ bắp
- Phô mai tươi: Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói
- Cá Hồi: Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.
- Sữa chua Hy lạp với hạt lanh: Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!
- Casein Protein và dầu dừa: Nếu bạn không muốn bổ sung thực phẩm trước khi đi ngủ, hãy xem xét một lượng casein protein. Hầu hết lắc casein là ít chất béo. Để khắc phục điều này, thêm chất béo bằng cách khuấy trong một muỗng canh dầu dừa.
- Bột yến mạch: Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.
- Sữa ít chất béo: Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.
- Chuối: Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ.
- Trứng: Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăn trứng trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.
