Những thực phẩm nên ăn trước khi tập thể hình, Gym

[Sữa tăng cơ bắp] – Nên ăn gì trước khi tập thể hình ?

1. Không bao giờ để bụng đói trước khi tập. 

   • Đối với một buổi tập thể hình đúng nghĩa bạn cần phải chắc chắn rằng phải có sự kết hợp của carbs và protein để cung cấp một dòng năng lượng trong quá trình tập luyện và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.Bạn không nên vì một lý do gì mà bỏ qua bữa ăn này.
   • Thực phẩm bạn ăn trước khi tập  là yếu tố ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển cơ bắp của bạn.

Bài viết liên quan: Nên ăn gì sau khi tập thể hình.

1. Lợi ích bữa ăn trước buổi tập. 

   • Thêm năng lượng nâng cao lượng Glycogen trước khi tập có thể giúp cải thiện mức độ năng lượng của bạn một cách đáng kể trong quá trình tập luyện. Nếu bạn có một chế độ ăn uống carb (tinh bột) rất thấp lượng Glycogen của bạn giảm đi, lúc này buổi tập của bạn sẻ đi xuống.
   • Tránh mất cơ bắp:  Khi bạn tập luyện chăm chỉ, đặc biệt là với trọng lượng nặng, cơ thể đang ở trong một môi trường catabolic (dị hóa cơ), mà có thể phá vỡ các tế bào cơ để sử dụng nó như là năng lượng (lý do tại sao bạn nên bổ sung năng lượng trước tập).
   • Tăng trưởng cơ:Bổ sung protein có thể giúp từ từ cung cấp các axit amin vào máu của bạn, có thể thúc đẩy sự tổng hợp protein.

2. Danh sách những thưc phẩm tốt để ăn trước tập không tốn quá nhiều thời gian chế biến và dể dàng tìm thấy.

   • Yến mạch : Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp cung cấp một dòng chảy carbohydrates vào máu của bạn, và do đó một nguồn cung cấp năng lượng ổn định trong suốt tập luyện của bạn
   • Lòng trắng trứng: Các chất béo trong lòng đỏ trứng được chuyển hóa chậm và do đó có thể làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh và chậm chạp trong quá trình tập luyện của bạn, do đó, lòng trắng trứng là tốt hơn nhiều cho trước tập. Một long trắng quả trứng cung cấp khoảng 4 gram protein
   • Chuối: Chuối rất giàu carbohydrate tác dụng nhanh mà sẽ cung cấp cho bạn với nhiên liệu có thể sử dụng cho một tập luyện,với những bạn thường tập vào buổi sáng không có nhiều thời gian để ăn thì nên ăn một quả chuối trước tập và ăn các thực phẩm giàu protein ngay sau khi tập 30 phút.
   • Caffeine: Caffeine được biết đến với tất cả chúng ta với tác dụng giúp tỉnh táo và tăng sự tập trung, cũng như để làm chậm sự mệt mỏi và tăng tỷ lệ đốt chất béo.
   • Sinh tố trái cây: Sinh tố trái cây là một bổ sung nhẹ trước tập tuyệt vời vì chúng có hàm lượng protein cao, có thể được tiêu hóa nhanh chóng và có kết hợp của carbohydrates đơn giản và phức tập.
   • Khoai lang: Khoai lang rất đễ tìm thấy tại các chợ gần nhà chúng ta nhưng ít ai biết đến tác dụng của nó như thế nào.Ăn khoai lang trước tập rất tốt vì nó chứa một lượng lớn carbohydrates giúp tạo năng lượng cho bạn.

Khi chia sẻ bài viết vui long để lại nguồn suatangcobap.com