Khối lượng cơ bắp là gì? Cách giúp bạn tăng cơ bắp nạc nhanh nhất

Khối lượng cơ bắp là gì? Cách giúp bạn tăng cơ bắp nạc nhanh nhất

Khối lượng cơ là gì?
Để quản lý khối lượng cơ và khối lượng mỡ cơ thể, trước tiên bạn phải hiểu số đo của mình . Thường thì mọi người nhầm lẫn xây dựng khối lượng cơ bắp với đốt cháy chất béo cơ thể. Hai người này thường đi đôi với nhau, nhưng họ không giống nhau. Khối lượng cơ bắp bao gồm trọng lượng của các cơ trong cơ thể của bạn tính bằng kilôgam hoặc pao. Trong khi tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể đo lượng chất béo mà cơ thể bạn nắm giữ. Đốt mỡ cơ thể có thể là kết quả của các cơ tích lũy. Cơ bắp giống như động cơ khi nói đến tiêu thụ năng lượng. Khối lượng cơ bắp của chúng tôi đóng một vai trò quan trọng khi nói đến tập thể dục. Khi cơ thể của bạn xây dựng cơ bắp, nó đốt cháy năng lượng và chất béo tất cả các thời gian. Khi khối lượng cơ tăng lên, cơ thể bạn càng có thể đốt cháy năng lượng / năng lượng. Điều này dẫn đến tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR), giúp giảm cân.
Khối lượng cơ bắp bao gồm cơ trơn, cơ xương và nước chứa trong cơ bắp. Nơi các cơ xương có thể nhìn thấy rõ nhất khi không có lớp chất béo. Cơ bắp bao gồm nước và protein. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bao gồm protein trong lịch ăn uống đã điều chỉnh của bạn.

Làm thế nào để đạt được khối lượng cơCó sự khác biệt giữa việc đạt được khối lượng cơ cho nam và nữ. Đàn ông có sản xuất cơ cao hơn phụ nữ; thường điều này được sử dụng như một cái cớ khi nói đến khối lượng cơ đang phát triển. Điều này không có nghĩa là phụ nữ không thể đạt được khối lượng cơ bắp. Trong thực tế, phụ nữ có thể trải nghiệm những lợi ích to lớn về sức mạnh và khối lượng cơ bắp và họ nên tập luyện cơ bắp của mình theo cách tương tự như nam giới.

• Xây dựng cơ bắp xảy ra trong phòng tập thể dục, mà còn trong nhà bếp
• Xây dựng khối lượng cơ bắp không chỉ là về phòng tập thể dục và nâng. Có một quy tắc quan trọng cần nhớ: ăn cho cơ bắp cũng quan trọng như nâng. Kết hợp đào tạo với ăn uống tốt.

Nhưng làm thế nào để bạn chắc chắn rằng bạn ăn đủ để xây dựng cơ bắp? Trước tiên, bạn cần phải biết có bao nhiêu calo bạn cần trong chế độ nghỉ ngơi. Bạn làm điều đó bằng cách tính toán Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn . Sau đó, bạn chắc chắn để ăn nhiều hơn thế này. Theo dõi kết quả. Nếu bạn đang đào tạo, nhưng mức chất béo của bạn đang tăng lên, giảm lượng calo của bạn. Nếu bạn ở lại mỏng, nhưng không thực hiện bất kỳ sự tiến bộ trong phòng tập thể dục (và do đó không đạt được khối lượng cơ bắp) chắc chắn rằng bạn ăn nhiều hơn nữa. Cách chính xác nhất để đo lường mức độ cơ bắp và mỡ cơ thể là sử dụng một màn hình thành phần cơ thể.

Những gì bạn ăn cũng rất quan trọng khi cố gắng để đạt được khối lượng cơ bắp. Theo dõi các thành phần bạn đang tiêu thụ: không chỉ lượng calo mà còn là chất dinh dưỡng trong chúng. Nói chung: ăn uống lành mạnh, đa dạng, ăn thường xuyên và tránh thức ăn vặt.

Để xây dựng cơ bắp, cơ thể bạn cần protein. Vì vậy, điều quan trọng là bao gồm rất nhiều protein trong chế độ ăn uống mới của bạn. Hãy suy nghĩ về các sản phẩm như gà, gà tây, sữa chua, đậu, các loại hạt và các loại cá khác nhau. Tuy nhiên, đừng quên bạn cũng cần carbohydrates và chất béo lành mạnh. Giữ cho chế độ ăn uống của bạn đa dạng và ăn đủ rau ngoài các thực phẩm giàu protein để đạt được cơ bắp.

Các yếu tố quan trọng khác để đạt được cơ bắp là:

• Uống nhiều nước hơn;
• Dùng sữa tăng cơ bắp để luyện tập hiệu quả hơn
• Không chỉ nâng lên, hãy đảm bảo thời gian nghỉ ngơi của bạn là tốt;
• Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ mỗi đêm;
• Tránh uống rượu càng nhiều càng tốt;
• Cố gắng tránh căng thẳng, điều này có thể có tác động tiêu cực đến hành trình tập thể hình của bạn.

Không phải ai cũng có thể tập luyện cơ bắp với cùng tốc độ. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố, ví dụ như thế nào (nhanh) cơ thể của bạn phản ứng. Nhưng nó cũng thuộc về di truyền học của chúng ta, nó phụ thuộc vào tuổi tác, kinh nghiệm và ‘bộ nhớ cơ bắp’. Bộ nhớ cơ bắp? Khi cơ thể bạn có kinh nghiệm trong việc xây dựng khối lượng cơ, nó có thể xây dựng nó dễ dàng hơn và nhanh hơn nhiều.
Cân cơ Khi làm việc và phát triển cơ bắp, điều quan trọng là tránh mất cân bằng cơ bắp. Điều này xảy ra nếu cơ bắp đang trở nên mạnh hơn, nhưng cơ đối lập không phát triển tương ứng. Hãy tưởng tượng ví dụ rằng bạn đang đào tạo ngực của bạn, nhưng đang bỏ bê cơ lưng của bạn. Có nhiều căng thẳng hơn ở phía trước, và vai của bạn sẽ gập người về phía trước. Điều đó không chỉ có nghĩa là tư thế của bạn bây giờ giống như một con khỉ đột. Nó cũng có nghĩa là có nhiều áp lực lên khớp xương của bạn, có thể dẫn đến chấn thương.

Do đó, điều quan trọng là đào tạo cơ bắp của bạn đồng đều. Điều này đảm bảo tư thế của bạn vẫn thẳng. Điều đó có vẻ tốt hơn nhiều và giúp tránh chấn thương. Nếu bạn đã không cân bằng, đó là thời gian để bắt đầu làm việc trên cơ bắp kém phát triển của bạn.
Cách đo khối lượng cơMàn hình thành phần cơ thể chuyên nghiệp của Tanita có thể đo chính xác khối lượng cơ của bạn. Quy mô của chúng tôi là sự lựa chọn đầu tiên của các chuyên gia khi nói đến tập thể dục và giảm cân. Không có thắc mắc Tanita là lựa chọn số một của họ. Xây dựng cơ bắp có tác dụng trên trọng lượng của bạn là tốt. Thường thì điều này có nghĩa là bạn không giảm cân. Bạn đang đạt được khối lượng cơ bắp và mất chất béo. Trên quy mô cân thường xuyên, điều này có thể gây phiền toái, vì trọng lượng của bạn sẽ trông giống nhau, nhưng bạn đang thực sự cải thiện. Bằng cách sử dụng màn hình Tanita, bạn có thể có được một cái nhìn tổng quan chính xác và có được những hiểu biết chi tiết về sự tiến bộ của bạn. Quy mô cũng cho thấy bạn xếp hạng khối lượng cơ phân đoạn. Biết cách cơ của bạn được phân bố trên cơ thể giúp bạn tránh mất cân bằng. Quy mô của chúng tôi là tuyệt vời cho việc thiết lập mục tiêu và theo dõi chúng.